cwiczenia klatki

Barki: (pozycja siedząca) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej (szeroki uchwyt)3x po 15 - wyciskanie sztangi zza karku (szeroki uchwyt) 3x po 15 Klata: - wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3-4x po 18 Biceps: - uginanie przedramion w średnim uchwycie siedząc - uginanie przedramion stojąc (z wypchnięciem łokci) - uginanie przedramion stojąc [...]

Wrzuć sobie super serie albo serie łaczone. I pamietaj że każdy mięsień klatki musisz poruszyć na treningu.Trening rób raz sztangietkami a raz ze sztangą dla urozmaicenia.Na rozpiętki zakładaj duże ciężary bo definicja że "to ćwiczenie to rozciąganie i nie można przesadzać z cieżarem jest błędna" Ćwiczenia złożone wykonuj jako pierwsze [...]

To większy nacisk pownieneś klaść na rozciąganie klatki i barków, prostownika biodra i dwógłowego uda, oraz wzmocnienie pleców i brzucha. Ćwiczenia osiowo obciążające kręgosłup nie są tu kluczowym problemem.

W treningu klatki wyciskanie sztangi robiłbym zamiennie z wyciskaniem hantli co trening albo co 2. W treningu pleców MC na początek. 2 ćwiczenia na bic wystarczą przy połączeniu z plecami. Wywaliłbym albo młotki albo kolanko. W treningu nóg wspięcia na palce na koniec. W barkach brakuje czegoś na tył - unoszenie na boki w opadzie daj zamiast [...]

Robie wszystkie te cwiczenia na barki ale zawsze robilem wyciskanie przed i zza ... teraz sobie odpuszcze jedno i zostane tylko przy wyciskaniu z klatki. Dodatkowo dorzucam jeszcze na przednie aktony unoszenie sztangielek przed soba oraz na tylnie i srodkowe unoszenie sztangielski lezac. Pzdr

do każdego ćwiczenia dołóż po 1-2 serii rozgrzewkowej i wyciskanie z klatki nie zza głowy do tego brzuch i łydki

dodam tylko że na ten zestaw składają sie takie ćwiczenia: Dzień 1 (Klatka + Obręcz barkowa) 1. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. [...]

[...] psodziewac jakis dobrych efektow nawet trzymajac diete? Bo jak np patrze na klate jest duzo cwiczen na rozne czesci klatki a tutaj robie same wyciskanie i rozpietki... Tym FBW nie osiagne wymarzonej sylwetki? :] Tzn odrazu mowie ze to mnie nie odstrasza bede cwikal to jakies 2 miesiace ale tak pytam tylko bo te cwiczenia sa "ogolne" ;P

[...] - OK. - zmieniam :) Myslisze ze cwiczenie na krzeslach jest zbedne poniewaz zbyt beda przeciazone tricepsy ? W sumie triceps dosc mocno tam pracuje. Moge je usunac :) Co do cwiczenia konczacego w Trningu B: w tym cwiczeniu przed siebie unosi sie np. 5 kg krazek przed siebie na wyprostowanych rekach i zatrzymuje na 1 sek. Dociskamy krazek tylko [...]

[...] 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Zamiast spiec i unoszen dam 6weidera choc brzuch mam duzy to i tak dam Dobra to na drugi posilek dam 100g sera gouda A na kolacje jakas wedline z chrzanem W piatek jak jest trening calego ciala robimy wszystkie cwiczenia pokoleii i robimy przerwe 3min max???

byłem wczoraj u lekarza sportowego i powiedział mi że skrzywienie klatki jest na tyle minimalne że mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia , a apropo skrzywienia pleców - źle to ująłem mam odstające łopatki ... więc proszę aby ktoś napisał mi jakiś plan treningowy ;] pzdr Zmieniony przez - _deco_ w dniu 2009-06-28 16:18:35 Zmieniony przez - _deco_ w [...]

a jakie ćwiczenia mi polecacie na dolne częśći klatki?

nogi: półprzysiad na 1 nodze 2s/max. żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz [...]

[...] Przedramiona 1. Ściskacz 4 x max sciskacz wywal, mozesz nim cwiczyc nawet codziennie poza treningiem 2. ugięcia nadgarstka podchwytem 4x Nogi 1. Przysiady z dodatkowym obciążeniem 3x na nogi za malo cwiczen; przynajmniej jedno cwiczenie na 4-roglowe i 2-uglowe, po 4 serie jak tylko dwa cwiczenia 2. Wspięcia na palce z dodatkowym obciążeniem 3x

Vena ważne że się przynaję do tego lenistwa nigdy tego nie ukrywałam heh Kilka dni mnie nie było. Ktoś się nie bał i uciął mi internet . Ale się dowiedział z kim ma do czynienia i oddał bez gadania Więc teraz trochę z info dni poprzednich. Środa - trening 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg;1x15 45kg; 1x15 50kg 2. suwnica 1x15 110kg, [...]

Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw Oto plan dla ciebie Przysiad/Matrtwy Ciąg Wioslowanie sztangą Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki Wspięcia na palcach Brzuch wedle uznania Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10 I przede wszystkim moje pytanie: co ty [...]

polecicie mi cwiczenia na dolne miesnie klatki piersiowej?

Pompkami na poręczach raczej klatki nie wycwiczysz za bardzo angażowany jest triceps, Poza tym to za dużo tych serii, jesteś jeszcze młody poco obciążac się tyloma seriami.. Jednak jak już to zostawiłbym pierwsze 3 cwiczenia na klatke ( 3 ławki ) Co do tricepsa to najpierw poręcze potem wyciskanie francuskie i będzie gitesik :)

[...] jak cwiczyc, czym, moge robic pompki na jednej rece czy cos, moge zapisac sie na silownie, jestem raczej bardziej roziwniety niz moi rowiesnicy, tzn niz wiekszosc bo niektorzy juz chodza na silownie itp to normalne ze sa silniejsi, ale chodzi o to ze jezeli bedzie trzeba roic jakies nawet ciezkie cwiczenia to pownienem podolac :) wiec co robic?

Kiedyś byłem z tym u rehebilitantki i mi kazała robić też ćwiczenia takie oddechowe, związane z 'wypychaniem' klatki. Z leżeniem na ławce na brzuchu, plecach itp. Ja od ok 2 tygodni zacząłem je znowu robić, bo znalazłem w sobie motywacje, szkody że się przez rok czy dwa lata opuściłem... Dodałem teraz do tego właśnie te pompki z nogami w górze, [...]